夏季来临,天气一天比一天热,挑战着人类的极限。当气温一再高攀时,连静坐也不是停止流汗的方法,长久坐着不动,最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”干脆豁出去,找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢,而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。为了能在夏季穿上漂亮的衣服,还不赶紧行动起来!

为保持窈窕身材或减除身上多余脂肪,女性经常利用休闲时间在健身房进行健身锻炼,挥汗如雨,但却因为没选对合适的运动项目,而事倍功半。为此,小编采访了力美健南坪会所总经理许群超教练。到底哪些运动适合在夏季减肥,许教练推荐:

室内运动

室内器械类跑步机 台阶器 动感单车

  现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥,实际上就是通过使用相关的器械,运动全身各部位,达到减肥的目的。并且有大三好处:1.有的放矢 2.形式多样 3.便于坚持   [详细]

室内舞蹈类肚皮舞 钢管舞

  时下最流行的舞蹈减肥法,不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以在减掉赘肉的同时完成塑形的需求,随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星。   [详细]

室内操类有氧健身操 搏击操 杠铃操

  凉快的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快……    [详细]

户外运动:
夏季是开展各种水上运动(如游泳、划船、赛艇、水球等)和爬山、旅行的好时机。另外,像体操、游戏、田径、球类和武术等运动项目,都适宜在夏季进行,但应安排在天气凉爽的早晨或下午4时以后。至于选择什么项目应根据自己的身体状况和爱好而决定。
看看什么户外运动最适合你来减肥 不同的户外运动能满足你不同的需求。
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夏季户外运动六点注意事项  记住这六点,让你的减肥之路事半功倍!
重庆户外运动十年记  如果你是一个户外运动发烧友,应该为自己生在重庆而骄傲。
出场教练简介:许群超
十四年健身运动与教学经历,六年私教服务与管理经验。
中国国家级健身指导员,国家一级健美裁判员。
现任力美健南坪会所总经理。

趁着重庆火辣辣的夏天练就火辣辣的身材,MM们同时还要注意在夏天运动都有哪些注意事项。下面我们搜集了网友最关注的6个问题,并采访了齐乐舞比舞蹈艺术中心主教练潇潇,看看专业教练怎么说:

出场教练简介:潇潇

齐乐舞比舞蹈艺术中心主教练
国家级健身指导员及培训导师
重庆电视台特约编舞老师
重庆钢管舞教学第一人
莱美西南地区首席培训导师

女性夏季减肥运动时 要重点注意什么

  首先一定不能节食,正确的减肥方法应该是运动加上控制饮食。其实保持足量的运动,然后每顿饭不要吃每顿饭6、7成饱,减肥并不难。不过可能一般胖的人都喜欢吃,控制饮食对于她们来说也许很困难。
   选择运动减肥,在进食的时候吃到感觉不饿就可以了,如果整天感觉肚子都是胀的就绝对会长胖。

 正确的运动时间是在餐前还是餐后

  这个不是重点,重点是不要吃了东西去运动,不能马上饭后就运动。夏天其实晚上7--9点这个时间运动是非常好的。另外,因为现在是夏天,为了避开气温最高和湿度最大的时间,应该安排在早晨和傍晚。

 有氧练习和力量练习这两种,女性更适合哪种

  有氧练习主要是减少脂肪和锻炼心肺功能,力量练习主要是塑造形体。建议女性应该做一些力量性的练习,会加快身体的新陈代谢,在运动停止以后还可以持续燃脂。但是很多女性都觉得器械类的运动太枯燥,其实钢管舞的塑型效果就很好。

 力量练习过多 会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突

  其实女性本来身体里面的脂肪就要比男性多,要像练成像健美运动员那种身材,没有专业枯燥的几年练习,还要配合低盐高蛋白的饮食,根本不可能变成“肌肉猛女”。

 停止运动后肌肉会变成脂肪吗

  停止运动以后,肌肉会萎缩,所以最好就是不要停止。 打个比方,脂肪和肌肉来共同瓜分一个100平米的范围,坚持运动,让肌肉所占得面积变成30,那么脂肪就占70。如果不运动,脂肪萎缩了,就好像面积被脂肪占了80,肌肉变成20,甚至更少。

 夏天做运动时穿什么衣服合适

  有人为了加快减肥,运动时穿得太厚,出汗很多,以为这样减肥效果更好。实际上穿厚衣服排出去的只是水分而已,减肥还是应该穿透气透气性能好的、轻便、宽松、便于运动的服装。

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