过午不食危害大 警惕这些减肥误区

大渝健康腾讯大渝网2020-01-20 14:15

虽然俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”,但是也不能只追求减肥而忽略了身体的健康。所谓过午不食,从字面上看,一般是指下午3点后不再进食固体类食物,实际上是3点后不再吃除了水果、水之外的饮食。这种减肥法是利用了空腹的时候,瘦激素延长作用时间来达到减重的效果,同时减少碳水化合物的摄取,让破坏了脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,最后转化为不易胖的体质。

过午不食危害大 警惕这些减肥误区

实际上这种减肥法有着不小的危害。

第一,过午不食损伤肠胃

过午不食最直接损伤的就是肠胃,也是最大的危害。从午饭开始算,一直到第二天的早餐,时长达到15个小时以上没有进食,如果午餐食量和能量还不够的情况下,对肠胃会是很大的折磨,大多数人都会觉得饿的不得了,如果一些身体条件差的人更是难以忍受。长期用这种方法,胃痛、胃酸的问题就会出现,这时候即使放弃过午不食的减肥法,对身体造成的伤害也无法避免了。

第二,过午不食容易增加食欲

中午吃的再饱,也很难坚持十几个小时,到第二天的早餐之前都一直处于空腹状态,会让身体主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量会更容易的被转化为脂肪储存起来,第二天的早餐本应该是增加营养的,也被转为脂肪,得不偿失。

第三,损害身体健康

尤其是女性朋友如果采用这种过午不食的减肥法,会打乱身体平衡机制,出现贫血、头晕和失眠的症状,严重的还有可能造成不孕。

过午不食危害大 警惕这些减肥误区

第四,不利于减肥塑性

长期饥饿状态,身体会调动储存的脂肪和蛋白质进行应付,乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛会引起腺体组织萎缩,整个胸部的组织减少,连接胸肌和乳房的结缔组织却没有减少,胸部就出现了下垂的现象。

过午不食的减肥法不适合肥胖人群使用,减肥是离不开运动和饮食的,要在饮食上少摄入热量,运动消耗热量,才能达到热量负平衡状态实现完美减肥。而过午不食的危害就对于减肥存在了很大的误区。

这些减肥误区注意别踏进去

误区一:只吃蔬菜和水果,就会瘦下来,还能保持健康

研究发现素食主义者是比较瘦,但是素质主义者必须要制定严格完善的饮食计划,避免长期的饮食结构单一引起营养不良。人体所必须的一些维生素不是只靠蔬菜和水果供给,有的肉类也是必不可少的。

过午不食危害大 警惕这些减肥误区

误区二:吃淀粉类食物会长胖

很多食物都富含淀粉,例如面包、大米、大豆、土豆等,但是只有少量的脂肪和卡路里,之所以吃了会变胖,主要是因为吃的太多,或者添加了其他高脂肪高热量的调料。

误区三:葡萄、卷心菜能帮助燃烧脂肪

目前还没有科学可以证实食物能够帮助燃烧脂肪,只有一些富含咖啡因的食物能加速新陈代谢的速度,并不意味着脂肪就减少了。

误区四:低脂或无脂食物不含卡路里

这个观念也是错误的,虽然低脂食物比同等质量食物含的热量要低,但是也有例外,低脂食物如果添加了高热量佐餐调味品也会变成高热量食物。

误区五:少吃一两餐可以减肥

科学提倡每日三餐定时,相反每天不定时或者用餐次数过多过少的人群,食欲更难以控制,反而不利于减肥。

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