如何正确健康的跑步?坚持这几件事

大渝健康39减肥健身学院2019-04-19 12:18

如何正确健康的跑步?坚持这几件事

生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。

由于跑步不受时间、地点、人群的的限制,导致跑步这种运动方式最为受欢迎。跑步不仅可以强身健体,还可以减肥减脂与健身。长期坚持跑步这项运动,对人们的健康很好益处,不过在跑步时,也有许多注意事项,只有做好了这些,才会让跑步更有效果。

那么生活中人们该如何正确健康的进行跑步运动,跑步时又有哪些地方要注意呢?

跑步前做好热身运动

在跑步前,做好热身运动,让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时,压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤,还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

跑步时动作要标准

跑步如果动作不标准,会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢,主要有三个方面:一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定,身体上部稍微向前,两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准,姿势协调,才能让跑步更健康。

跑步的距离要相对稳定

有些人在跑步时,时短时长,这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定,比如每天跑2千米,那么这个距离就要相对固定,每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步,能让身体机能处于更协调状态,更利于健康。

跑步时速度要变换

一些人跑步时速度几乎是固定的,没有变化,这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中,变换跑步的速度,可以先慢跑几分钟后,加速跑一会儿,再减速跑,然后又加速跑步,这样变换着速度跑,运动锻炼效果更好。

健康正确的跑步,才能让跑步达到应有的效果。同时,在跑步时,还要注意以下这些情况:

跑步切忌空腹长跑

跑步尤其是长跑会消耗大量的能量,空腹长跑可能会导致低血糖,在跑步前最好先吃点东西。

跑步要穿合适的鞋

跑步的鞋子很重要,不一定要穿很贵的跑鞋,但是鞋子一定要合脚,不然容易把脚拉伤,影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动,而是要小量的运动或者是慢走一会,让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

综合以上介绍,跑步对于绝大多数人来说,都是非常适合的运动方式,健康的跑步方式会让跑步运动更有效,在跑步时,跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时,对于跑步的人来说,选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要,鞋子不对,很容易伤害到脚。

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