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坐着也能瘦腰 轻松做瘦美人

2010年09月27日10:13腾讯·大渝网我要评论(0)
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导读:你是否还在为一整天坐在办公桌前没什么运动而烦恼?是否眼睁睁地看着腰越来越粗、肚子上的赘肉越来越多?其实恰恰相反,我们可以将长时间的久坐变成瘦腰的好机会,大家可千万别错过了这个大好机会,只要好好利用,就算坐着也能瘦,来让我们彻底告别水桶腰大肚婆的称号吧。

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什么才是正确的坐姿

正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨,放松胸部,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态。

动作提示:

1、保持脊柱自然直立,打开双肩。 2、骨盆端正,重心保持平稳。 3、盘坐在地面上,双膝自然打开。4、腰、腹自然内收。

坐姿好才能做个瘦美人

建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。

如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。

上升式 放松身体肌肉

STEP: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

STEP:开胯式 给身体内部来次“按摩”。

STEP: 双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法

STEP: 取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

小叮咛:转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。

腰部扭转式拧紧腰部赘肉

STEP: 取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

功效: 促进腹部蠕动,有助于腹部紧实。

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