进入微博
大渝网 > 2008健身美容 > 美容减肥 > 正文

简易瘦大腿减肥操 大象腿去无踪

2010年09月20日20:25腾讯·大渝网我要评论(0)
字号:T|T

每个人都想拥有修长均匀的腿,但是假如你的大腿有点粗壮的话,也不用觉得自己没救了。爱美网的小编特意为你找来了有效的瘦大腿减肥操!助你甩掉“大象腿”的称号,只需要坚持一个月,这个夏天,你就可以穿上最HOT的热裤了!

简易瘦大腿减肥操 大象腿去无踪

训练贴士:每周练3至4次,开始两个星期每次只练习2次,接下来的两个星期做3次。

加强训练难度:在做站立练习的时候,不要用椅子,两手各握一个哑铃。

简易瘦大腿减肥操 大象腿去无踪

腿部伸展

目标:四头肌

A:站立,单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿,到达臀部的高度。背部挺直,收紧腹部和盆骨。

B:缓缓地伸直膝盖,收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直,脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝,把腿放低,但是不要把脚踩在地板上。

换腿重复练习。

加强版:举腿的时候弯曲脚部,使之更能锻炼大腿外部的肌肉。

简易瘦大腿减肥操 大象腿去无踪

腿部后举

目标:臀部、大腿内侧和腿筋

A:踮脚站立,握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部,向后举起一只腿,膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿,脚趾伸向空中。

B:收紧盆骨和腹部肌肉,保持身体直立。支撑腿的膝盖放松,不要紧绷。

换腿重复。

加强版:从弯曲膝盖这一姿势开始,膝盖保持向下,脚后跟朝向上方,从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。

[责任编辑:wysfwang]
登录 (请登录发言,并遵守相关规定) 分享至: 腾讯微博