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一试就管用的OL简易瘦腹操

http://cq.QQ.com  2010年07月23日10:04   39健康网    评论0

久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们!

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简单有效的办公室OL减腹操

在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!

首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操:

肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位!

聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧!

同时上下班的路上也不要闲着。

小编建议你你在地铁里随时随地收紧小腹。搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2、感觉腹部向背部接近。

B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

1、用背部压着整个椅背。

2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略饮食方面

1、如果你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。

2、如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

3、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的,而这些食品在人体内又容易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。

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