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48个饮食习惯想不瘦都难

http://cq.QQ.com  2010年06月17日17:08   太平洋女性网     评论0
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导语:减肥对于女性而言,是永恒的话题,也是女性每天要坚持的事。然而当你把减肥当作一种生活方式来对待时,你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要,合理安排每一天的饮食,就是好身材的保证。

瘦身饮食小习惯

48个饮食习惯想不瘦都难
吃好早餐

1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

48个饮食习惯想不瘦都难
不要吃得太少

4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

48个饮食习惯想不瘦都难
每天一定量蔬果

7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

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