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美腿秘诀 一周告别水肿与赘肉

http://cq.QQ.com  2010年06月02日14:42   搜狐女人社区     评论0

夏季是穿上热裤迷你裙展露美腿的最佳时机,下面介绍的美腿秘诀可以让你快速告别水肿和赘肉。

一、窈窕秘诀

1、简单轻松的运动才能够持之以恒千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒

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2、每周一次去角质&天天保湿滋润只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。

3、让自己成为选鞋最佳达人一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。

二、准备操:骨盆操是基本的美腿操

只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙

1、运动大腿与臀部之间的肌肉身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。

2、大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。

3、接着伸展屁股的肌肉将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、开始伸展小腿的肌肉身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。

三、重点运动

Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

1、开始准备的动作将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量来扭转身体此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

3、接下来换另一边脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后

Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

1、伸展小腿内侧右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

4、小腿伸展操保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

5、小腿伸展操将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

转动膝关节消除橘皮组织

1、运动迟钝的膝关节双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。

2、矫正膝关节让赘肉消失弯曲右脚

3、消除膝盖周围的赘肉迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

1、按压膝盖提升大腿内侧肌力双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

2、伸展双腿内侧肌肉膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

3、正确运动肌肉,双脚并笔直将上半身往上移,膝盖朝内侧靠。

4、锻炼大腿内侧肌肉回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

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