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六招让女性和失眠说再见

http://cq.QQ.com  2010年05月21日16:57   新浪网    评论0
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三、数数法

——希望省劲的人适用

单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

具体的做法是:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

四、规则法

——严于律己的人适用

这种方法适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

具体的做法是:

1.定出起床时间,不管工作日还是假期;

2. 记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进;

3. 找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;

4. 在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;

5. 取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

五、限制法

——在床上过于浪费时间的人适用

有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,最后也只睡了不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠。

具体的做法是:

1.计算出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);

2.确定睡眠时间后,在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时,不得超出这个时间,即使有时想提早上床;

3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周,那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周,则继续奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟。最后,直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;

4.如果在一个月内,你仍是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间。

六、图画意象法

——“夜猫子”适用

具体的做法是:按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原,光线渐渐暗了下来,接着看(想)到草原上出现了一些动物,这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物,可能它们此时比较兴奋,然后看白天活动的动物,此时它们已经昏昏欲睡了。再接着,想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处,离开了你的视野,然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上,去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉,一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周,作息时间就会倒过来。

最后的忠告

对于上述方法,必须经过一番练习和摸索之后,才能确定哪一种方法更适合于你。改善睡眠就和节食、减肥差不多,只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是,每种方法能够显示效果,都至少需要五周以上的努力。

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