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扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源

http://cq.QQ.com  2010年04月20日10:05   瑞丽女性网     评论0
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导语:常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?10个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。

扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源
不要少吃早餐!

q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!

出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源
下一餐或上一餐吃多少?

q2、下一餐或上一餐吃多少?

发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!

出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!

扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源
少吃也少动了吗?

q3、少吃也少动了吗?

发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源
少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

q4、少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招:说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是body要告诉你的事实是, 这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

扫盲课堂:抓出吃得少却不瘦的10大根源
其他两餐你都吃了些什么?

q5、其他两餐你都吃些什么?

发胖原因:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!

出招:检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键!

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