3月21日是“国际睡眠日”,虽然在人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,但或许只有在睡眠日这一天,人们才会认真地审视和关注自己的睡眠健康!今年睡眠日的主题是“关注儿童及中老年人的睡眠”,儿童睡眠直接关系到生长发育,中老年人的睡眠又直接影响晚年的生活质量。那么对于健康睡眠专家是如何看的呢?

关注睡眠,关注失眠

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失眠
  失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。
失眠对健康影响大
  失眠是个医学问题,涉及的因素很多,怎样在医学上诊断失眠,我们有3个方面的要素:1、个人意愿的质量和数量没有达到要求;2、有主观的体验,自己认为睡得不好;第三个一定是对第二天白天的功能有影响……

临床表现

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失眠的临床表现包括以下几种:入睡时间超过30分钟;夜间多梦易醒或凌晨早醒;总睡眠时间少于6小时;次日感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

病程长短

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失眠的病程长短从时间上可分三种:急性失眠病程小于4周;短期或亚急性失眠病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠:病程大于6个月。

严重程度

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轻度:偶发,对生活质量影响小;中度:每晚发生,影响生活质量,伴轻度症状;重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状突出。

头条新闻

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 根据国内的一项调查,我国有38%的人群存在各类睡眠问题,睡眠有障碍或会导致心理障碍、脑功能异常、躯体功能紊乱及其他多种疾病,而失眠也已成为神经科第二大疾病。记者近日走访了…[详细]
主题是“让几亿人找回久违的酣眠”。35至55岁失眠发病率最高,失眠最“青睐”脑力劳动者。沪上睡眠专家纷纷指出,数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。 …[详细]
腾讯大渝网特别邀请到重庆市名中医、重医附二院王辉武教授、第三军医大学大坪医院睡眠医学中心高东博士为网友支招:远离失眠的梦魇,提高睡眠质量 …[详细]

睡眠小时钟

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这些睡眠表现你有没有

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失眠表现:情绪存在异常,烦躁、抑郁、焦虑、易怒。

失眠表现:身体不适、容易疲劳、头痛、抵抗力下降。

失眠表现:总是赖床,生活习惯不良,正常节律被打乱。

失眠表现:注意力不集中,学习或生活无法跟上节奏。

失眠表现:睡眠异常腿动、打鼾、多梦、梦游、易惊醒。

818睡眠小绝招

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好床给你好睡眠

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第一 要挑对枕头

  有利于全身材松、改善睡眠。施明介绍,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人,比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头;老人适合木棉或鸭绒类的枕头。


第二 被褥面柔软

  要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的,被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳,腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。被子应轻薄些,不会压迫身体。


第三 睡衣舒适

  以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣,不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的,春夏适合穿丝绸、薄纱的。

 

女人别带这6样东西睡觉

中医:推荐六款助眠汤

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桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。