一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
   调适考前心理,关键是抱一颗“平常心”,不要自己吓自己。过分看重高考对前途的影响,片面地认为考取大学是惟一的出路,都易引起负面心理反应。
   考生既要认识到高考是一种竞争,又不能过分强调这种竞争,更不能把考试视为“下赌注”。这样,才有利于静下心来搞好复习。

 没有标语、没有倒计时牌,离高考还有40天,昨天中午,南开中学几天前刚刚竖立的一块充满童趣的“心愿墙”受到了高三学生们的追捧。

记者在学校一教楼楼口看到,“心愿墙”是一块两米长、一米宽的硬纸板,纸板上贴满了五颜六色的祝福语。“世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人!”“外在压力增加时,就应增加内在的动力!”“心愿墙”上漫画人物造型旁,校学生会给同学们写下了激励的话语。同学们也纷纷在心愿墙上写下祝福的话给自己打气。“读重大,小小的梦想!”一位高三学生将自己的高考目标锁定为重庆大学。“虽然二诊成绩不理想,但我愿意坚持努力,一定不会放弃!奥特曼,请赐予我力量吧!”

学生考前心理状态分析

1、过分激动状态
常表现为情绪体验强烈而紧张,心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定,考生如果在这种状态下,会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象,这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱…[详细]
2、情绪低落状态
这种状态与过分激动状态相反,其表现就是情绪低落,所有心理活动过程都表现得非常缓慢,软弱无力,萎靡不振,意志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想参加考试…[详细]
3、最佳答题状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识,对自己的能力水平有充分的信心,有全力以赴参加考试,处于这种状态的考生,他的注意力集中和争取成功的愿望,处于这种状态的考生…[详细]

考前十大心理症状及处方

症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
[处方]找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务…[详细]
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症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流…[详细]
症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈…[详细]
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症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。
[处方]在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等…[详细]
症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上…[详细]
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症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床…[详细]
症状七:出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。
[处方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:放松…[详细]
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症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。
[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试…[详细]
症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。
[处方]当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了,在有厌倦心理的情况下…[详细]
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症状十:一紧张就想上厕所,在考场上也总想上厕所。
[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早、午餐少喝或不喝饮品…[详细]

教师家长如何助考生做好考前心理调适

一年一度的全国高考即将来临,对于广大考生来说,又面临着一次大的考验。许多考生有一个共同的问题,就是受到考试焦虑的困扰。因此如何帮助考生做好考前心理调适,是广大教师和家长需要重视的问题。
环境和氛围对考生应考的意义重大。有的学校考前在教室里悬挂一些“离高考还有××天”,“考场如战场”的口号标语,实际上是人为地制造一种紧张气氛,对考生复习备考是不利的…[详细]
期望值过高是家庭、学校对考生造成压力的主要因素。家长和教师的期望要立足于考生实际,不能要求过高,目标过高,考生难以实现,还会产生自责,失去信心,并导致考生产生沉重的心理负担和情绪上的压抑,使他们在失败的阴影中觉得无助和无能。只有从考生实际出发,制定的目标考生经过努力才能达到…[详细]
迎接高考,平时的基础和实力是很重要的,但考前的复习备考也不能马虎。教师和家长应协助考生保持良好的复习备考状态,指导考生注意将知识系统化、结构化、综合化…[详细]
考前要做的事情很多,但稳定考生情绪、净化其心境最为关键。恐惧的情绪是考试的大敌。人的大脑和电脑一样,最怕“病毒”的干扰。教师和家长要帮助考生科学安排复习备考,注意用脑卫生,学会与消极的自我意识挑战,做到紧张与松驰交替安排,适当参加文体活动,保证足够的睡眠…[详细]

大渝“微”话题 我要高考啦

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一、强化自信
  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃....[详细]
二、优化情绪
  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩....[详细]
三、自我减压
  临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎....[详细]
四、自我质辩
  自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认....[详细]
五、积极暗示
  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”....[详细]
六、潜心每一步
  淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知....[详细]
七、正常作息
  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二....[详细]
八、笑对考场
  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考....[详细]
九、坦对现实
  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人....[详细]
十、保持平常心
  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振....[详细]
高考考场实战对策:
  1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。
  2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法,速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。  
 3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来....[详细]