长期失眠多吃什么?常吃这5种食物改善睡眠

信息流家庭医生在线2018-12-17 09:01

在如今竞争激烈的社会中,生活和工作的压力都非常大,许多人总是因为一些事情困扰着自己,常常是想到无法入睡,结果影响到第二天的心情,甚至也无法投入工作和学习。可见,睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。然而,有什么食物能改善睡眠质量的呢?下文就为大家介绍几种对睡眠有帮助的食物吧。

长期失眠多吃什么?常吃这5种食物改善睡眠

(图片来自网络)

1、杏仁

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外,杏仁还能补充蛋白质,使我们的血糖水平能够更稳定,进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此,在睡前我们可以这样吃,吃一小杯杏仁酱,或者直接吃烘焙好的杏仁,味道都挺美味的,许多人都喜欢吃,更重要的是还能助眠,放松身体。

2、豆面汤

经常会睡不着的朋友,在家里可以备一些速食豆面汤,对于促进睡眠有一定的作用。原来,速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素,该褪黑激素作用很大,不仅可缓解伤风感冒的症状,而且可以更好地帮助睡眠,是一种不错的物,好吃又健康。

3、香蕉

怕失眠的朋友,在睡前就可以吃个香蕉,香蕉含有大量的镁和钾,对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外,它还含有色氦酸,这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素,从而能镇定大脑,对睡眠很有帮助。所以,在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁,既方便又好喝,还能助睡眠,这种吃法很适合现在的年轻人。

4、奶制品

大多数的奶制品都含有色胺酸,能在一定程度上减轻人体压力,对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前,我们可以精心准备杯酸奶或豆奶,这样不仅能帮助我们的睡眠,也能让我的心情得到放松。

5、燕麦

燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分,有钙、镁、磷、钾,这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中,少加糖,因为过量的糖有反镇定作用,不利于缓解睡眠不足。

以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量,希望对大家有所帮助。另外,要提醒大家,睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康,为此,当睡眠出现问题时,要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物,让自己能睡得更安心,更踏实。

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