想长寿先要“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

永川健康人民日报微信公众号2017-11-09 09:43

如今,人们的养生保健意识越来越强。不过,很多人都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。

想长寿先要“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

肠道年轻,人更健康长寿

肠道健康与人体健康密切相关。只有肠道健康年轻,人才能更健康,更长寿!

肠道,是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起抵御疫病的重任。

而肠道也是有年龄的。一旦肠道老化,其保护作用失效,各种疾病也会接踵而至。但经医学界研究发现,肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

想长寿先要“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

4个简单方法,保持“肠寿”

只要日常采取正确的肠道养护措施,可以显著提升肠道益生菌群的活力,延缓衰老,进而远离那些潜在的肠道疾病威胁。

1、让肠道休息

在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。

此外,睡觉之前也不能吃太多东西,以免给肠道增加负担。

最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

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2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程,不仅仅是为了从食物中吸取营养,也是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

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3、坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

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4、晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。

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3种食物,肠道最喜欢了

肠道健康至关重要,下面这3种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中,可适当加入以下食物调理肠道。

1、海带

海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此,海带可以有效地预防便秘的发生。

2、黑木耳

黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠。

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3、酸奶

酸牛奶中的益生菌,能促进人体肠道菌群的和谐、平衡,将有毒、有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。

想长寿先要“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

肠道对每个人来说都十分重要,大家一定要重视!

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