生活如此多“焦” 低卡饮食的技巧在这

厌倦了每天不知道吃什么食物? 不确定这些食物含有多少脂肪,也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠? 别紧张,你需要的技巧在这里。

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除了定期锻炼,你也会想要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦腰。那么富含蛋白质和纤维是最好的食物类型。因为摄入蛋白质和纤维之后,你需要更多的能量来帮助身体吸收,从而燃烧更多的卡路里。

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇,你可以除去蛋黄,蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。

低脂肪奶制品

国外研究的一篇文章称,那些每天吃低脂乳制品的女性,如脱脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。,损失了70%比乳制品很少节食者更多的脂肪。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼,还可以燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛奶的习惯,可以试着换成低脂或无脂牛奶。

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豆子

豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时,它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

和往常一样,在您的饮食中减少烤和炸的豆泥,因为它们含有大量的饱和脂肪和糖,这些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子煮3分钟,加入少许盐,就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

燕麦片

虽然燕麦片可能不一定是美味的,但确实营养丰富。

您可能已经注意到,许多的燕麦片品牌吹嘘,多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。 其实,最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味,含有黄油等,才是真的让你失去了所有的健康益处。如果你觉得燕麦片太单调,可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干,或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

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橄榄油

别以为脂肪都是不好的,某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪,它可以帮助你燃烧脂肪,还能降低你的胆固醇。

全谷物

似乎很多人都在尖叫着:“不要碳水化合物,不要肥胖!”而事实是,你的身体需要碳水化合物。如果你摄入不足,身体将会开始渴望。有些人说,我有从切片面包和面食中获取碳水化合物啊。但其实,白面包、百吉饼等都是加工过的碳水化合物,不但剔除了营养,还让你获得大量淀粉,这才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。需要提醒的是,并非棕色的面包就是全谷物食品,也可能是因为添加了糖蜜。

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鱼和肉

火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处,还能提高身体免疫力。当你在抱怨,火鸡肉注射脂肪物质,牛肉含有饱和脂肪的时候,请记得选对部位,牛腰部位置的嫩肉,火鸡胸肉,这才是对身体极好的。

另外,鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω- 3脂肪酸,这是健康的脂肪。 它们还对免疫系统很好,每周应该吃两到三次。

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[责任编辑:panther]

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