天寒地冻如何养生 名中医有妙招

天寒地冻如何养生 名中医有妙招

冬季是从立冬日开始,到立春的前一天为止。“冬者,天地闭藏,水冰地坼。”根据天人相应观念,冬季是人体阳气封藏,阴气极盛的时期,也是老年人心脑血管疾病、呼吸系统疾病、风湿关节病等慢性疾病的高发季节。

12月4日下午16:00,大渝健康微访谈特意策划了一期与冬季中医养生有关的话题:冬季养生绝招。请来了重医附二院重庆医科大学附属第二医院陶红主任、邓赛男医生做客大渝网,就冬季养生问题与网友进行交流。

天寒地冻如何养生 名中医有妙招

重庆医科大学附属第二医院中医科主任陶红

天寒地冻如何养生 名中医有妙招

重庆医科大学附属第二医院中医科邓赛男医师

以下是网友关心的热点问题,快来寻找你需要的冬季养生妙方吧!

一、防寒保暖

在冬三月时令,草木凋零,水寒成冰,大地龟裂,许多动物已入穴冬眠,不见阳气。人在这时也应顺从天地都处于闭藏状态,不要扰动阳气,应早睡晚起,以等待日光,去寒就温。简而言之,冬季的养生,重点在于保暖。

人体一身中,最需要保暖的地方有4个:腰背、腹部、足、头。

腰背 倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡,肩背痛、肩周炎,对患有心脑血管病及高血压的老人而言,背暖尤为重要。如冬日晒太阳,应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心,对暖背大有好处。

腹部 人的腹部容易引起胃肠的不适,导致腹绞痛和腹泻,而且腹部着凉特别对女性的危害很大,容易引发痛经和月经不调,甚至是不孕。在女性经期,腹部保暖尤其重要。

足 足部是人体的五脏六腑的敏感区和反应区,若脚部着凉,会反射性的引起相关部位的毛细血管收缩,对于患心血管病的人,保护脚部暖和特别重要。脚部受凉,身体的抵抗力也会随之下降,更容易出现冻疮、感冒、腹痛、痛经等症状,所以中医有“寒从足下起”的说法。

头 据测算,人在静止状态下,当环境温度为15℃,人从头部散去占人体总产热的1/3热量,4℃时为1/2,-15℃时可达3/4。所以就保暖而言,头部保暖是非常重要的。寒冷会使血管紧缩,全身肌肉紧张,引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。面部感受风寒会引起面瘫、三叉神经痛。

二、起居保健

1.早卧晚起 《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

2.锻炼强身 俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。适当的体育锻炼可使气血调畅 ,利于健体御寒防病。素有锻炼者在冬季亦应持之以恒 ,有冠心病等慢性病者 ,应控制运动量,以不感明显疲劳为宜。运动出汗应及时擦干 ,以免受风寒而感冒。

3.定时开窗换气 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

4.避免过度出汗 冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗

三、饮食调摄

1.冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵 循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

2.宜食补,特别适宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体“精气”“封藏”,进食补品易吸收藏纳,对改善脏腑功能,提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月,一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取,因酒性一过更容易受寒感冒,且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生,适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。

3、冬季饮食的营养特点,即增加热量。在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平,热量增加部分,主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。

4、矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给,应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

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