戒烟头十天,是戒断反应强烈期,其中,头二到七天是最痛苦期,也叫最易复吸期.这段时间不易坚持下去,因为太痛苦,太烦躁,太想复吸香烟.
戒烟第十一天到第二十天,戒断反应如旧,但强烈程度有所下降;有了能坚持下来的感觉.这段时间最大的特点是嗜食.
第二十一天到第三十天,戒断反应仍然存在,但感觉不是太痛苦了,有了戒烟的自信了.
第三十天至六十天,这一个月的时间不太想吸烟,只是一天到晚找吃的,身体明显发胖.戒烟的信心十足了,戒烟成功的念头出来了.
第六十天至第一百日,戒断现象反复出现,特别是第八十日到一百日,较痛苦的戒断反应,仅次于戒烟初期的痛苦度.这段时间想复吸香烟的欲望较为强烈,但自控能力一般可以强行压制.
第一百天以后,平和期,至今没有大的戒断反应出现,嗜食的欲望有所回调或下降,但人已长到较胖的程度了.
12种方法：戒烟
1、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
2、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等。
3、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
4、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
5、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
6、不整条买烟。
7、不随身带烟、火柴或打火机。
8、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
9、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
10、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
11、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
12、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
应付烟瘾发作的几项措施：
1喝一大杯水
2含一片不含糖分的口香糖
3回想吸烟的种种害处如：只要一支烟就可以使动脉收窄，血压升高和心脏额外4增加负担那一个半小时
5提醒自己，世界上已经有成千上万的人戒烟成功，你也一定可以！
6在室外站直进行深呼吸，烟瘾就会减弱
[责任编辑:wybonny]
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